جدول رجيم النقاط الغذائية الصحيح كامل بالتفصيل - متجدد دائما

جدول رجيم النقاط يسهل عليك معرفة كل انواع الاطعمة و ما تساويها من النقاط . حيث سهل علينا الباحثون بمعادلات بسيطة حساب النقاط لكل انواع الاطعمة و نشرناها لكم حتى تحتفظوا بها لديكم لترجعوا اليها فى اى وقت .
جدول رجيم النقاط الفرنسى - متجدد دائما

جدول رجيم النقاط (متجدد)
  1. كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
  2. مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة
  3. الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
  4. علبة الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة
  5. بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
  6. مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة)
  7. الشمر = صفر
  8. الخردل = صفر
  9. التوابل بجميع أنواعها = صفر
  10. كمون = صفر
  11. القرفة = صفر
  12. الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
  13. عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
  14. زبادو 150 ملل = 2 نقطة
  15. جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة
  16. جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
  17. جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
  18. الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
  19. الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
  20. المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة
  21. المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة
  22. الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة
  23. الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
  24. الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
  25. الفشار 20 جرام = 1 نقطة
  26. خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
  27. خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
  28. الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
  29. قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
  30. القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
  31. القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
  32. النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة
  33. الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
  34. الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
  35. الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة
  36. التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة
  37. التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة
  38. فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة
  39. البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
  40. المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
  41. عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
  42. البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
  43. الكرز 100 جرام = 1 نقطة
  44. التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
  45. التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
  46. التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
  47. عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
  48. عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة
  49. عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
  50. عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
  51. عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
  52. عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
  53. صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
  54. الفجل بأي كمية = صفر
  55. اللفت أي كمية = صفر
  56. الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر
  57. الفلفل الحار بأي كمية = صفر
  58. البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
  59. البامية أي كمية = صفر
  60. البقدونس بأي كمية = صفر
  61. النعناع بأي كمية = صفر
  62. الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
  63. السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
  64. الكرنب = صفر
  65. الجزر الطازج = صفر
  66. الكرفس = صفر
  67. الخيار= صفر
  68. الباذنجان = صفر
  69. الشبت = صفر
  70. الثوم = صفر
  71. الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
  72. زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
  73. مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)
  74. الفطر الطازج = صفر
  75. البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
  76. الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
  1. دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
  2. اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
  3. كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
  4. كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
  5. كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
  6. الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
  7. مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه
  8. 4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه
  9. ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه
  10. كوب فشار = 3 نقاط
  11. وحده شريحة مرتديلا = 2 نقطه
  12. بيبسي عادي = 3 نقاط
  13. إندومي كيس واحد = 6 نقاط
  14. 3 حبات تمر = 1 نقطه
  15. كيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطه
  16. 2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط
  17. حبه نقانق =2 نقطه
  18. شيبسي لييز الصغير = 3 نقاط
  19. 3 ملاعق فول = 1 نقطه
  20. ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه
  21. وحده شريحة توست أسمر = ا نقطه
  22. ربع رغيف بر نخاله = ا نقطه
  23. بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
  24. بسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
  25. الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
  26. التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة
  27. حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
  28. حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
  29. حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
  30. حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
  31. حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
  32. حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
  33. حساء البصل بأي كمية = صفر
  34. حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
  35. البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
  36. البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
  37. السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
  38. السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
  39. السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
  40. السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
  41. الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
  42. الحبار 120 جرام = 2 نقطة
  43. سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
  44. سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
  45. سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
  46. السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
  47. التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة
  48. التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
  49. شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
  50. ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة
  51. ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة
  52. الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
  53. الكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاط
  54. لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
  55. مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
  56. مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
  57. الحمص 100 جرام = 2 نقطة
  58. العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
  59. العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
  60. الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
  61. الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
  62. سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
  63. البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة
  64. البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة
  65. الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
  66. زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
  67. الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
  68. جبنه قليلة الدسم وحده = 1 نقطه
  69. كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه
  70. حبة معمول = 2 نقطه
  71. ملعقة طحينة سائله = 2 نقطه
  72. علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطه
  73. ذره معلبه ( كبيره ) = 3 نقطه
  74. بيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاط
  75. السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط
  76. جبنه كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط
  77. كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط
  78. 3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه
  79. 4 ملاعق كشري = 2 نقطه
  80. فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط
  81. قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط
  82. فراولة 12 حبه = 1 نقطه
  83. خبز برجر ابيض = 4 نقاط
  84. ربع كوب بقسماط = 2 نقطه
  85. اصبع واحد كفته = 3 نقاط
  86. قطعه بسبوسة متوسطه = 5 نقاط
  87. تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
  88. جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه
  89. برجر لحم مشوي وحده = 5 نقاط
  90. لحم برجر سمك وحده = 3 نقاط
  91. صامولي بر حبه وحده = 2 نقاط
  92. صامولي عادي ابيض وحده = 3 نقاط
  93. دجاجه مشوية كاملة = 20 نقطه
  94. كباب حبه واحدة = 3 نقاط
  95. ملعقة جبنه كرفت السائلة = 3نقاط
  96. قطعه مكرونه بشاميل = 7 نقاط
  97. 3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطه
  98. ربع كوب كاتشب = 1 نقطه
  99. زبده الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
  100. الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
  101. الفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة
  102. اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة
  103. البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
  104. جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
  105. مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة
نتمنى لكم دوام الصحه وفى احسن حال دائما مع قوام رشيق و جسم خالى من الدهون الزائده باستخدام رجيم النقاط سوف تحصلون على جسم ووزن مثالى انشاء الله 

شارك مع اصدقائك

مواضيع أخرى تهمك