رجيم البروتين , ازالة الكرش و تخسيس البطن فى 10 ايام فقط

رجيم البروتين من انجح انظمة الرجيم فى العالم فى ازالة الكرش و تخسيس البطن فى مدة الرجيم و هى 10 ايام فقط على مدى اربعة مراحل كما سنشرحا لاحقا . يعتمد رجيم البروتين كما فى مساماه على البروتين و انعدام السكريات و الدهون و النشويات عموما و الذى بأثره يقوم الجسم تلقائيا بحرق الدهون و السكريات المخزنة فى الجسم لتوليد الطاقة و تجديدها فى الجسم بشكل يومى .
رجيم البروتين , ازالة الكرش و تخسيس البطن فى 10 ايام فقط
اثبتت التجارب العلميه و التجارب العادية من مستخدمى نظام رجيم البروتين على نجاحه الرائع فى تخسيس الجسم بصفة عامة خاصة منطقة الكرش و الأرداف كما ان متبعى رجيم البروتين لا يشعروا بالجوع اطلاقا و ذلك لأنهم يتناولوا كمية مشبعة من البروتينات .

ملحوظة عاملة و تحذير
  1. حذر المتخصصين فى اتباع هذا النظام على الالتزام بمدته متواصلة و هى 10 ايام فقط و لا يمكن زيادة المدة حتى لا يتعرض متبع رجيم البروتين الى الاصابة بمرض النقرس ( مرض الملوك ) وذلك لكثرة تناول اللحوم فى هذا النظام فى مدة متصلة .
  2. كما يحذر ايضا هذا النظام على مرضى الكبد و الكلى و الحوامل من اتباع هذا النظام
  3. استشارة الطبيب المختص امر ضرورى جدا بصفة عامة خاصة لأصحاب هذه الأمراض حتى تكون تحت رعاية طبية
مؤسس نظام رجيم البروتين
مؤسس نظام رجيم البروتين هو دكتور روبرت اتكنز وهو متخصص فى هذا المجال و قد اشيع كذبا ان الدكتور اتكتز قد توفى بسبب اتباع نظام رجيم البروتين و لكن فى حقيقة الامر ان اتكنز توفى عام 2003 م و ذلك بسبب تعرضه لحادث انزلاق على الجليد بطريقة خاطئة مما ادخلى فى غيبوبة لمدة تراوحت الى شهر كامل و من ثم وفاته . ولذلك وجب التنويه الى هذا الامر حتى تطمئن قلوبكم اذا كنتم قد سمعتم بهذا الامر من قبل .

ثوابت هامه
كما ذكرنا  قبل ذلك عند الحديث عن انظمة الرجيم المختلفة ان شرب 8 اكواب متوسطة الحجم من الماء يوميا امر هام جدا و اتمنى ان تكون هذه عادة لديكم و ليست عند اتباع نظام رجيم بعينه . فشرب الماء يوميا يساعد الجسم على التخلص من السموم بصفه مستمرة و يعطى نضرة للجسم و البشرة و فوائد كثيرة جدا .
امر اخر هام جدا تحدثنا عنه سابقا هو المشروب السحرى كما يسميه البعض و هو مشروب خليط اعشاب مغلى يجب تناوله قبل اى وجبة بمدة 15 دقيقة بصفه مستمرة ايضا وهذا المشروب عبارة عن ( ملعقة من الكمون + نصف ملعقة من الجنزبيل + ربع ملعقة من القرفة + عصير نصف لمونه ) و ثم يغلى هذا الخليط و يتم تناوله كما ذكرنا قبل كل وجبة بمدة 15 دقيقة .

الى هنا نأتى الى رجيم البروتين و الذى يتكون من 4 مراحل متتالية تستغرق فى اتباعها مدة 10 ايام و يجب التركيز على كل مرحلة و اتباع الارشادات المصاحبة لها .

المرحلة الاولى 
السعرات الحرارريه : 1120 سعر حرارى مدة التنفيذ : يوم واحد
  1. وجبة الإفطار : وتشمل على تناول 2 كوب ماء فاتر على الريق مع بيضة مسلوقة جيدا او عدد 4 ملاعق من الفول بدون اى اضافت من الدهون او الزيوت بالاضافة الى كوب من لبن الصويا او علبة زبادى لايت و اخيرا كوب من الشاى او القهوة بدون سكر او يمكنك استخدام سكر دايت
  2. بعد وجبة الافطار ب 3 ساعات : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع علبة زبادى لايت او كوب من لبن الصويا
  3. وجبة الغداء : تشمل على تناول 2 كوب من الماء الفاتر قبل الوجبة مع 150 جرام من سمك او دجاح او لحمة حمراء سواء مسلوقة او مشوية مع طبق سلطة خضراء و اخيرا كوب من لبن الصويا .
  4. وجبة خفيفة بعد الغداء ب 3 ساعات : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع علبة زبادى لايت
  5. وجبة العشاء : وتشمل على تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع 4 ملاعق من الفول بدون اى اضافات زيون او دهون مع قطعة جبن قريش واحدة متوسطة الحجم .
  6. قبل النوم : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر .
المرحلة الثانيه
السعرات الحرارية : 990 سعر حرارى   مدة التنفيذ : يومين
  1. وجبة الافطار : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر على الريق مع بيضة مسلوقة جيدا او عدد 4 ملاعق من الفول بدون اى اضافة دهنية  واخيرا كوب من الشاى او القهوة بدون سكر او يمكنك استخدام سكر دايت 
  2. بعد وجبة الافطار ب 3 ساعات : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع علبة زبادى لايت او كوب من لبن الصويا
  3. وجبة الغداء : تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع 150 جرام من السمك المشوى او لحمة حمرا مشويه او مسلوقة او دجاج مشوى او مسلوق و اخيرا طبق من السلطة الخضراء .
  4. وجبة خفيفة بعد الغداء ب 3 ساعات : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع كوب من الزبادى لايت او كوب من لبن الصويا
  5. وجبة العشاء : تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع بيضة مسلوقة جيدا
  6. قبل النوم : تناول 2 كوب من الماء الفاتر 
ملاحظات يجب مراعاتها فى المرحلة الاولى و الثانية
  1. عند تناول الشاى او القهوة يجب ان تكون بدون سكر او يمكنك استخدام سكر دايت
  2. طبق السطلة الخضراء يكون متوسط الحجم و شامل على جميع انواع الخضروات الطازجة مثل الخيار و البقدونس و الخس و الجرجير
  3. لا مانع من اضافة بعض البهارات الى الاطعمة لكسر الملل و الروتين و اطفاء طعم مميز للطعام و البهارات مثل الثوم و البصل و الليمون و الخل وغيرها .
المرحلة الثالثة
السعرات الحراريه : 800 سعر حرارى مدة التنفيذ : 3 ايام
  1. وجبة الافطار : تناول كوب 2 كوب من الماء الفاتر مع قطعة جبن قريش متوسطة الحجم او 4 ملاعق من الفول بدون اى اضافات زيوت او دهون
  2. بعد وجبة الافطار ب 3 ساعات : تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع بيضة مسلوقة جيدا
  3. وجبة الغداء : تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع قطعة من اللحم الاحمر او السمك او الفراخ مشويا بمقدار 100 جرام فقط
  4. وجبة خفيفة بعد الغداء ب 3 ساعات : تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع كوب حليب صويا
  5. وجبة العشاء : تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع قطعة جبن قريش متوسطة الحجم مع بيضة مسلوقة جيدا
  6. قبل النوم : كالعادة يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر
ملاحظات يجب مراعاتها فى المرحلة الثالثة 
  1. غير مسموح فى هذه المرحلة شرب الشاى او القهوة و يتم شرب الشاى الأخضر فقط و بدون سكر او يمكن استخدام سكر دايت مناسب و ذلك لا تزيد عن 3 مرات يوميا
  2. ممنوع تناول اى مخبوزات نهائيا فى هذه المرحلة
  3. السكريات ممنوعة نهائيا فى هذه المرحلة ايضا
  4. ينصح دكتور اتكنز بالإهتمام بتناول الماء فى هذه المرحلة قدر المستطاع فهى مرحلة فاصلة و مهم فى هذا الرجيم
المرحلة الرابعة
السعرات الحراريه : 675 سعر حرارى مدة التنفيذ : 4 ايام
  1. قبل الافطار بنصف ساعة : يتم تناول 2 كوب كبير من الماء الفاتر على الريق
  2. وجبة الافطار : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع بيضة مسلوقة جيدا
  3. بعد الافطار ب 3 ياعات : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع علبة زبادى دايت
  4. وجبة الغداء : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع قطعة لحم او سمك او فراخ مشوية جيدا او مسلوقة بمقدار 100 جرام فقط
  5. وجبة خفيفة بعد الغداء ب 3 ياعات : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع كوب لبن صويا
  6. وجبة العشاء : يتم تناول 2 كوب من الماء الفاتر مع قطعة جبن قريش متوسطة الحجم
  7. قبل النوم : كالعادة يوميا يتم تناول 2 كوب كبير من الماء الفاتر

ملاحظات يجب مراعاتها فى المرحلة الرابعة
  1. يجب اتباع التعليمات كما فى المرحلة الثالثه بالاضافة الى الاهتمام بممارسة الرياضة كالمشى نصف ساعة يوميا بخطة سريعة
  2. الاهتمام فى هذه المرحلة بتناول المشروب السحرى الذى ذكرناه بالاعلى مرتين يوميا
  3. تناول المياه و الاهتمام به فى هذه المرحلة امر ضرورى و بكميات كبيرة قدر المستطاع
برنامج تثبيت بعد مدة رجيم البروتين
يتم اتباع فترة التثبيت على مدار 10 ايام متواصلة بنفس المواصفات التى سوف نذكرها و بعدها 10 ايام منفصلة عادية جدا ويمكنك بعد ذلك الرجوع الى اتباع المراحل الاربعة المذكورة مرة اخرى .

فى هذه المرحلة ممارسة العادة اليوميه فى شرب المياه قبل كل وجبة بربع ساعه
  1. وجبة الإفطار : قطعة جبن قريش متوسطة الحجم مع ثمرة فاكهه مع شريحة من العيش السن الخاص بالرجيم
  2. وجبة خفيفة بعد الافطار ب 3 ساعات : كوب حليب خالى من الدسم او علبة زبادى دايت
  3. وجبة الغداء : يتم تناول 2 قطعة متوسطة الحجم من اللحم الحمراء مشوية او مسلوقة او ربع فراخ مشوى او مسلوق او قطعتين من السمك المشوى او المسلوق مع 4 ملاعق من المكرونه المسلوقة او الارز البسمتى مع طبق من السلطة الخضراء
  4. وجبة خفيفة بعد الغداء ب 3 ساعات : طبق سلطة خضراء باى كمية تساعدك على الشبع او ثمرة فاكهه كالتفاح الأخضر
  5. وجبة العشاء : قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش مع كوب من الزبادى دايت او ثمرة فاكهه مع شريحة واحده من العيش السن الخاص بالرجيم .
ملاحظات يجب مراعاتها فى مرحلة التثبيت
  1. الاستمرار فى ممارسة الرياضة بشكل يومى هام جدا كالمشى نصف ساعة بخطوة سريعة
  2. الاستمرر فى شرب الماء فيما لا يقل عن 2 لتر يوميا
  3. الفواكه المسموحه هى التفاح الأخضر و اليوسفى و البرتقال و الكمثرى .
  4. عدم الاكثار من تناول السكريات مرة اخرى الا فى نطاق محدود و حاول تقليل عدد معالق السكر المستخدمة فى الشاى او القهوة و ايضا هدم الاكثار من العصائر 
فى النهاية يجب ان تقوم بوزن جسمك قبل اتباع رجيم البروتين و بعد حتى تطمئن من نزول الوزن بشكل ملائم و سليم بدون اى مشاكل صحية مع مراعاة ان الافضل ان تكون تحت اشراف طبيب متخصص فى المجال . و تمنياتنا لكم بالنجاح و الاستمرار فى الحفاظ على جسم رشيق و وزن مثالى دائما .

شارك مع اصدقائك

مواضيع أخرى تهمك